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補鈣三個年齡段不可忽視

時間:2019-02-24 16:20來源: 作者: 點擊:點擊手機瀏覽
鈣在體內的存的形式主要以骨骼,牙齒的形式存在。補鈣不僅能促進骨骼生長加強身體強壯對于生長發育也是很有必要的。但是對于現在社會的發展不僅僅要只給孩子補鈣,對于青壯年、老年和孕婦都應該補鈣。1~10歲兒童每天適當補鈣就夠了,而女性從12歲起就需要增

鈣在體內的存的形式主要以骨骼,牙齒的形式存在。補鈣不僅能促進骨骼生長加強身體強壯對于生長發育也是很有必要的。給孩子補鈣一直是我們這個時代的主題!但是對于現在社會的發展不僅僅要只給孩子補鈣,對于青壯年、老年和孕婦都應該補鈣。

嬰幼兒、兒童與青少年這是骨骼需要成長的時期。嬰兒由于母乳喂養與牛乳喂養不同,鈣的吸收有所不同。母乳中鈣的吸收率可達55%~60%,而牛乳喂養的,不論是普通牛乳或配方乳,吸收率都只有40%左右,因此單用牛乳喂養的嬰兒必須補充鈣。1~10歲兒童每天適當補鈣就夠了,而女性從12歲起就需要增加鈣的攝入量。

青壯年期這一時期,需要將骨密度維持到最高點,骨密度越高,到老年就越不容易發生骨質疏松癥。一般骨密度最高的峰值發生在20歲以后一直到30多歲,每日可以補充鈣1200~1500毫克。

老年時期這一時期,骨骼中的鈣容易丟失。四五十歲以后骨骼中的鈣輸出大于輸入,因此容易發生骨質疏松癥,對鈣的攝取應該提高到1000毫克。

日常生活中,可多食用一些含鈣量高的食物。海產品如魚、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等,含鈣量高且易被人體吸收;豆制品為上好的補鈣食品,如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等;奶制品如鮮奶、酸奶、奶酪等,是小兒攝取鈣質的優良食物;另外蔬菜也是鈣質來源之一,如金針菜、胡蘿卜、小白菜、小油菜等。

另外還要注意,補鈣的時間要注意,最好是在早晚飯后服用補鈣產品。選用最適合自己的補鈣劑,并非是價格愈高愈好。

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